CEVAFIN-Lumbalgia

Lumbalgia en el Corredor

Dr. Sinuhé Rodríguez Cerón.
Especialista en medicina del deporte y actividad física CEVAFIN

La lumbalgia se caracteriza por dolor que se presenta en la parte baja de la espalda (zona lumbar), el cual afecta entre el 60-80% de las personas en algún momento de sus vidas.

Puede ser por varias causas que pueden ser desde una mala postura, una hernia lumbar o incluso puede ser de origen tumoral.

La lumbalgia en el corredor suele ser de origen mecánico, postural o por una mala técnica, así como por no realizar trabajo de fuerza como complementó del entrenamiento (principalmente por debilidad de los músculos lumbares y abdominales). Otras causas suelen de origen traumático, inflamatorio, infeccioso, por alteraciones de la alineación de la columna, lesiones músculo ligamentarias.

En el corredor es muy importante realizar estudios de mecánica y de técnica de carrera, muchas veces este dolor desaparece con sólo utilizar el calzado adecuado.

La columna lumbar se compone de 5 vértebras, separadas por discos intervertebrales que brindan sostén, soportan, dirigen las cargas y absorben los impactos que son transmitidos, ya sea de lo siembras superiores y tórax o de los miembros inferiores.

Durante el entrenamiento o competencia un corredor puede ejercer una fuerza de 3 veces su peso, esto es resultado de los impactos que recibe el tobillo, rodilla cadera y la carga que se recibe del miembro superior transmitida por la columna lumbar, llevando esto a una sobre carga importante, por lo tanto correr largas distancias hacen que se aumente el riesgo de desarrollar una lumbalgia.

Una buena técnica al correr ayuda no solamente a mejorar el rendimiento, en el estudio de la técnica incluye, amplitud de zancada, postura y mecánica de la columna la cual debe ser natural con la cabeza al frente y los brazos relajados.

Es muy importante tener un balance que hay entre la musculatura abdominal y la musculatura lumbar ya que si hay diferencias importantes se pueden generar mecanismos de compensación muscular para equilibrar las presiones aumentando así el riesgo de lumbalgia.

Existe evidencia que indica que el realizar ejercicios de estiramiento antes y después de cada entrenamiento y carrera aminora la posibilidad de sufrir una lumbalgia.

Una vez que haya aparecido dolor es importante recurrir a una revisión por un especialista para determinar si se trata de una lesión por la actividad física o si tiene otra causa, sea cual sea el panorama se debe recurrir a un tratamiento adecuado y oportuno para evitar que el dolor se agrave y llegue a ser incapacitante. Si se determina que las molestias se están dando por una causa mecánica se debe hacer una revisión global que incluya aspectos biomecánicos, el tipo e intensidad del entrenamiento, alteraciones posturales y actividades de la vida diaria.

Las lumbalgias son tratadas por terapia física con distintos tipos de agentes físicos como compresas, corrientes eléctricas, hidroterapia, entre otros, ejercicios de educación y corrección postural, así como el fortalecimiento de músculos lumbares y abdominales.


Referencias

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